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发布时间：2025-07-04 14:34:28 来源：照葫芦画瓢网 作者：焦点
练习能够让一个人的何锻身体素质变得更好也能够让咱们变得愈加健康不容易生病所以关于人们来说练习上肢是十分有必要的，咱们经常会发现有些人会针对性的练加力量练习上肢因为上肢假如得到加强会让人的身体看起来愈加的强健也愈加的结实。
练习身体能够加强人体抵抗力，强身还能够塑造人体良好的体上体型，练习的肢部http篮球办法有许多，比方跑步，何锻0.1秒绝杀跳绳，练加力量还有瑜伽等等练习办法，强身不同的体上练习办法不同的练习作用。有的肢部人上肢力气不理想，这个时分咱们能够经过练习类操练上肢的何锻力气，怎样练上肢力气?练加力量接下来咱们来看看吧。
怎样练上肢力气?强身0.1秒绝杀 大卫李
一、坐姿弯举
操练办法:坐在凳子或跳箱上,体上两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举操练。10^一15次为一组,肢部组间休息时间3—4分钟,共操练6组。操练要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。
二、站立弯举哑铃
操练办法:两腿分隔站立与肩同宽,身体呈直立姿态,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地上接近平行,然后再放下哑铃至体侧。每组操练20~?30次,组间休息时间2~3分钟,共操练6组。
操练要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
上肢力气,加强力气
三、站立体前屈替换弯举
操练办法:两腿分隔站立与肩同宽,身体呈直立姿态,两手各握一哑铃于体侧,大臂坚持固定,然后两臂做替换的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行。每组操练两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共操练6组。
操练要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
四、站立肘支撑弯举
操练办法:上体俯卧在跳马或跳箱上,两手各握一哑铃于体前,大臂坚持固定,然后两臂同时或替换做屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至下颚处停住,然后再恢复,依次循环行。每组操练20~30次,组间休息时间2—3分钟,共操练6组。操练要求:伸屈肘弯举的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
怎样练上肢力气?
五、仰卧头上弯举
操练办法:上体仰卧在跳马或跳箱上,两臂屈肘,双手正握杠铃于头上,大臂坚持固定,然后做伸肘的上举杠铃动作。每组操练10~15次,组间休息时间2—3分钟,共操练6组。
操练要求:伸肘上举杠铃的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
想要更好更快的练习上肢力气就需要咱们进行一些针对性的练习这样作用更好所以上述的针对性练习能够帮助咱们更好的练出上肢力气，而且关于人们来说许多时分咱们无论是进行那种练习都需要咱们多多坚持所以上肢练习也是如此。
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