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发布时间：2025-07-04 10:39:09 来源：照葫芦画瓢网 作者：休闲
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很多人听说过瑜伽，练瑜但是好处好处练过瑜伽的人却不多，其实瑜伽是常练一种比较古老的运动方式，而且对身体有很多的瑜伽优点，练瑜伽的练瑜优点有哪些呢?操练瑜伽有一些注意事项，瑜伽动作的好处好处24小时直播吧体育注意事项有哪些呢?下面再给我们介绍几个瑜伽瘦腿的动作，一起来看看吧。常练
练瑜伽的瑜伽优点
1.女人常常操练瑜伽会对身体有很大的优点，能够使胸部肌肉更健美、练瑜曲线更美丽。好处好处瑜伽里的常练动作会锻炼身体的各个部位，会使腰部愈加柔软，瑜伽还能使臀部肌肉愈加美观，练瑜防止臀部下垂，好处好处减去身体的常练多余脂肪。瑜伽里还有许多的拉韧带的动作，能够使腿部更细长。
2.女人长时间做瑜伽操，经过双手的篮球门户网站按摩动作能够有用舒缓人体肌肉和骨骼的疲惫状态，而经过瑜伽呼吸法和各种体位姿态的锻炼，能够促进人体血液循环，人体关节愈加灵活自如。
3.女人经过操练瑜伽的彻底呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿态，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还能够调理人的情绪，使人心态愈加平和，青春常驻。
4.常常进行瑜伽操练的人可使日常饮食恢复正常，有用瘦身。经过瑜伽的修炼，让你的意志愈加刚强，对美食的诱惑有更强的操控力，以到达有用瘦身的绝杀次数最多的NBA球员意图。
5.在操练瑜伽的过程中，常常要坚持呼吸，这样就会疏通人体中的气流，稳定心绪，让人不会感觉到烦躁。操练瑜伽的时间长了，观察力和判断力都会得到相应的提高。所以常操练瑜伽能让人变得愈加聪明。心绪平稳了，各方面的才能提高了，也会让人感觉到自傲满满。
瑜伽动作的注意事项
一、空腹操练
操练瑜伽前2至3小时宜坚持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;一起亦可防止因身干扭动、委曲对胃部及内脏引起的不适。
二、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能隔绝污染物，亦能令吸入的空气变得温温暖湿润，削减对呼吸道的影响，还能够坚持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲究呼吸的操控，若无法用运用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
瑜伽重要的是内涵，并不是一种竞赛，很少几乎没有瑜伽竞赛，我们操练的时分不要和其他一起操练的人比较，每个人的身体都是不一样的，在动作幅度和时间上，都要依照自己所能承受的来进行，不能一味的强求动作的幅度和动作时间，否则会起到反作用，严重的还会损伤身体。
四、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习才能各有不同。操练瑜伽时应该依照个人体能量力而为，随从导师的辅导学习。切勿急于求胜，高估自己的才能，盲目效法导师或资料学员，操练高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫折感，最终得不偿失。
五、沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别操练高温瑜伽后，毛孔扩张，身体简单着凉。洗澡时，水温亦不该过热或过冷，避免影响皮肤，变得枯燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，坚持皮肤润滑。
六、适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子活动，协助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。操练后半小时宜喝适量开水，有助肠脏活动，加快排出体内毒素，一起保充操练时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
七、持之以恒
经过瑜伽来瘦身不可能一两天就收效，并且每个人的体质是不同的，所以收效程度也有不同，只有坚持操练，瑜伽才会为我们带来更多好处。
简单的瑜伽瘦腿动作
1、仰卧脚蹬腿式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段间隔，膝盖曲折，脚掌彻底着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起膀子离地，一起微微扭动面部倾向右侧。
2、俯卧撑式俯卧
双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在膀子下方，手肘曲折90度，上臂撑直，坚持背部伸直，面部朝下，保持这个姿态15秒。
3、仰卧改变
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲折，一起摇摆双腿置于右侧，膝盖曲折90度，臀部尽量举高，双臂伸直指向身体两边，头部改变至左侧，换到另一边重复做，做这个姿态的过程中，尽量撑紧腿部，一起双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、单盘腿坐姿
臀部着地，双腿曲折，脚掌彻底着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
结语：瑜伽是一项很好的运动，常常操练瑜伽不仅会使身体变得纤细、细长，让身体变得更健康，久而久之会让人变得愈加自傲。但是我们在操练瑜伽的时分也要记住不能攀比，要量力而为，还要持之以恒。
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